১৫ মিনিটের বেশি টয়লেটে নয় 😂

আপনার বিছানা যেমন কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করা উচিত ঠিক তেমন টয়লেটটি কেবল পুপিংয়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
আপনি জনতে থাকাকালীন আপনার ফোনটি রাখুন।
Pooping একটি টানা আউট প্রক্রিয়া হওয়া উচিত নয়। পিটসবার্গের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি, হেপাটোলজি এবং পুষ্টি বিভাগের সাইকিয়াট্রিস্ট গ্রেডরি থার্কেলসন বলেছেন, আপনার টয়লেটের সময় 10 থেকে 15 মিনিটেরও কম রাখলে আপনি ভাল।
প্রকৃতপক্ষে, আর্জিটি হিট হলে আপনার কেবলমাত্র বাথরুমে যেতে হবে।
যদি পুপ করার তাগিদ না থাকে তবে আপনাকে কাজটি করার চেষ্টা করার জন্য চাপ বা চাপ দিতে প্ররোচিত হতে পারে।
এবং এই সমস্ত স্ট্রেনিং হেমোরয়েডের বিকাশের কারণ হতে পারে — আপনার মলদ্বারের চারপাশে রক্তনালীগুলি ফুলে যাওয়া এবং বেদনাদায়ক বা এমনকি রক্তক্ষরণ হতে পারে।
আরও কী, কাগজ পড়ার দিকে বেশি মনোনিবেশ করা বা আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনাকে পোপিং মোড থেকে বেরিয়ে আসতে পারে get
কেন এটি ঘটে তা এখানে: পেরিস্টালিসিস ওয়েভ নামক কিছু — প্রগতিশীল, ছন্দবদ্ধ সংকোচন যা আপনার মলকে মলকে সরিয়ে দেয় po আপনার আচ্ছন্ন হওয়ার প্রয়োজনকে স্পার করে।
স্টুল একবার আপনার মলদ্বারে আঘাত করলে আপনি যাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, ডঃ থার্কেলসন ব্যাখ্যা করেন।
যদি আপনি অনুভূতিটি আঘাত হানে না যায় তবে আপনি বিপরীত পেরিস্টালসিস নামক একটি প্রক্রিয়া অনুভব করতে পারেন, যেখানে স্টুলটি আপনার কোলনে কিছুটা ব্যাক আপ করে, সে বলে।
এটি এমনকি ভাল, আরও শক্ত করার চেষ্টা করতে পারে।
"আপনার কোলন আপনার মল থেকে কিছু তরল বের করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভূমিকা রাখতে পারে," তিনি যোগ করেন।
আপনার মল যত শক্ত এবং ড্রায়ার, এটি পাস করা আরও বেশি কঠিন।
সুতরাং যদি তাগিদ এম.আই.এ. হয়, সিংহাসন থেকে নামুন এবং পরবর্তী তরঙ্গটি উপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন — এটি কয়েক ঘন্টা হতে পারে।
ডাঃ থার্কেলসন বলেছেন, নিয়মিতভাবে যদি আপনাকে দশ থেকে 15 মিনিটেরও বেশি সময় নিতে হয় তবে এটি কিছু হতে চলেছে এমন লক্ষণ হতে পারে।
এটি স্ট্রেসের মতো সাধারণ হতে পারে, যা পেরিস্টালিসিস হ্রাস করতে পারে এবং আপনার অন্ত্রের গতি কমিয়ে দিতে পারে।
এছাড়াও, আপনি যখন লড়াই বা ফ্লাইট মোডে থাকবেন তখন আপনার শরীর এমন আচরণের উপর মনোনিবেশ করা যা আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করবে — দ্রুত ছাঁটাছুটি সেগুলির মধ্যে একটি নয়।
অবশ্যই, প্রচুর টয়লেট সময় হ'ল এটিও একটি লক্ষণ যা আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাচ্ছেন, ডাঃ থার্কেলসন বলেছেন। প্রতিদিন 38 গ্রাম জন্য লক্ষ্য।
আপনি আপনার ডাক্তারকে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা অন্ত্রকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় যাতে জিনিসগুলি আরও সহজেই চলতে থাকে, বা মিরালাক্সের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভ।
তবে দ্রুত সমাধান দরকার? কফি আপনাকে পোপকে সহায়তা করতে পারে — এটি পেরিস্টালিসিস ওয়েভের সাথে জড়িত পেশী সংকোচনে উদ্দীপনা জাগাতে সাহায্য করতে পারে,
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল পরামর্শ দেয়।

Pigeonhole